相信有不少人都有過“鬼壓床”的經(jīng)歷：在將要入睡或從睡夢(mèng)中醒來時(shí)，意識(shí)清醒但手腳無法動(dòng)彈，想喊也發(fā)不出聲音，伴隨著恐懼和無力感。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，大約8%的人經(jīng)歷過這種現(xiàn)象。在科學(xué)尚未普及的年代，人們常認(rèn)為這是鬼怪作祟，實(shí)際上它被稱為睡眠癱瘓癥，是一種常見的睡眠障礙。

　　　睡眠周期包括入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動(dòng)眼期（做夢(mèng)期）。在快速動(dòng)眼期，身體隨意肌處于靜止?fàn)顟B(tài)，這是一種防止我們?cè)趬?mèng)境中受傷的保護(hù)機(jī)制。鬼壓床就發(fā)生在這個(gè)階段：意識(shí)提前清醒，能聽見周圍的聲音并看到影像，但肢體肌肉仍處于低張力狀態(tài)，無法聽從意識(shí)指揮，有時(shí)還會(huì)伴隨幻覺，如感覺胸口被壓或有異物靠近。

　　遇到這種情況不必驚慌，可以嘗試快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、眨眼、收縮嘴周圍的肌肉、移動(dòng)下顎和舌頭，接著嘗試活動(dòng)脖子、肩膀和手等部位，幫助恢復(fù)肌肉張力，從而重新控制身體。通常情況下，鬼壓床與生活習(xí)慣、心理因素和睡眠姿勢(shì)有關(guān)。因此，可以通過規(guī)律作息、保證充足睡眠、避免過度勞累來預(yù)防。此外，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力、保持良好心態(tài)以及改善睡眠姿勢(shì)，避免壓迫胸口也是有效的方法。

　　如果癥狀頻繁出現(xiàn)且嚴(yán)重影響生活，建議就醫(yī)檢查。